Bơi ếch là một trong những kiểu bơi phổ biến nhất, phù hợp cho mọi lứa tuổi và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Hiểu rõ các kỹ thuật bơi ếch cũng như những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại giúp bạn có thêm động lực “chinh phục” môn thể thao này.
Bơi ếch là một kiểu bơi phổ biến và được nhiều người yêu thích. Nó mô phỏng theo cách di chuyển của con ếch dưới nước, với các động tác tay và chân phối hợp nhịp nhàng.
Kiểu bơi này phù hợp với mọi người ở nhiều độ tuổi kể cả người mới học bơi lần đầu.
Trước khi ngụp trong nước, việc nắm chắc lý thuyết bơi ếch giúp bạn sẽ dễ dàng hình dung và thực hiện các động tác bơi.
Sau khi khởi động, bạn nên thả lỏng cơ thể để việc bơi lội trở nên dễ dàng mà không bị mất quá nhiều sức. Động tác quạt tay tạo ra lực tiến để cơ thể không bị chìm quá sâu dưới nước.
Kỹ thuật bơi ếch chuẩn có động tác tay tuân thủ theo các bước như sau:
Các bước thực hiện động tác tay khi bơi ếch
Đối với động tác chân, sự hỗ trợ từ phao tập bơi hoặc thành bể để bám và là vô cùng cần thiết, đặc biệt đối với người lần đầu tiếp xúc với bơi lội.
Thực hiện đầy đủ các bước dưới đây là bước đầu để “làm chủ” môn thể thao này:
Động tác đạp chân
Duỗi chân trở về vị trí ban đầu
Sau khi đã thành thạo kỹ thuật tay và chân riêng biệt, bạn có thể tập phối hợp cả hai để hoàn thiện kỹ thuật bơi ếch.
Phối hợp tay chân nhịp nhàng để thực hiện đúng kỹ thuật
Thở đúng khi bơi ếch giúp bạn tiết kiệm công sức, bơi bền sức hơn. Đây cũng là cách bơi ếch không mệt được nhiều người áp dụng.
Thở đúng cách giúp bạn lấy đủ oxy mà không bị sặc nước
Dưới đây là lợi ích mà bơi ếch mang lại cho sức khỏe:
Tăng cường sức khỏe
Bơi ếch là kỹ thuật kết hợp tay, chân và nhịp thở giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sức khỏe cơ bắp, đốt cháy calo đồng thời nâng cao sức đề kháng. Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, kiểu bơi này giúp đốt cháy 300 – 400 calo mỗi giờ, tương đương với chạy bộ hoặc đạp xe.
Tinh thần thoải mái và giảm stress
Bơi lội là một hoạt động thể chất giúp tăng cường lưu thông máu, giải phóng endorphins và hormone hạnh phúc, giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress hiệu quả.
Sau ngày dài bận rộn và áp lực, thời gian học bơi mang đến niềm vui, sự hứng khởi, giúp bạn giải tỏa áp lực, thư giãn tinh thần và tận hưởng cuộc sống.
Giảm cân và cải thiện chiều cao
Bơi lội là bộ môn thể thao được nhiều người lựa chọn, là bí quyết để duy trì vóc dáng thon gọn và đạt được chiều cao lý tưởng.
Theo nhiều nghiên cứu, bơi ếch đốt cháy calo mạnh mẽ, giúp bạn tiêu hao 200-300 calo trong 30 phút. Khi thực hành đúng kĩ thuật bơi, cơ thể bạn được đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả.
Ngoài ra, các động tác bơi ếch tác động tích cực đến cột sống, giúp kéo giãn cơ thể, tăng cường sức khỏe hệ xương khớp, giúp xương chắc khỏe và phát triển chiều cao tốt hơn.
Kỹ năng sinh tồn cần thiết
Nắm vững kỹ thuật bơi ếch giúp bạn tự tin và an toàn hơn khi tham gia các hoạt động dưới nước để tự cứu bản thân hoặc người khác khi gặp phải sự cố không mong muốn như đuối nước, trượt chân hay té ngã xuống hồ bơi.
Tử vong do đuối nước chiếm tỷ lệ ngày càng cao, đặc biệt ở trẻ em. Vì vậy, nhiều bậc phụ huynh đã đăng kí học bơi cho con ngày từ nhỏ để trang bị kĩ năng cần thiết này.
Một số lỗi mà nhiều người hay mắc phải khi thực hành kiểu bơi này để bạn tránh mắc phải:
Thở sai cách
Điều chỉnh nhịp thở không phải là điều dễ dàng nhất là đối với người lần đầu tiếp xúc với bộ môn bơi lội. Nín thở, thở ra không hết hay hít vào quá nhiều nước là tình trạng chung mà mọi người thường gặp phải.
Hậu quả của việc thở sai cách rất nguy hiểm, có thể dẫn đến chuột rút, ngạt nước, thiếu oxy hay sặc nước.
Đạp chân quá rộng hoặc không đủ mạnh
Đạp chân là động tác tạo lực đẩy chính khi bơi ếch. Nếu đạp chân không đủ mạnh, bạn sẽ bơi chậm và không thể di chuyển hiệu quả.
Bên cạnh đó, đạp chân quá rộng khiến người bơi tốn nhiều sức lực và nhanh chóng kiệt sức.
Tư thế sai
Những người mới bắt đầu thử sức với bơi ếch thường gặp lỗi giữ đầu quá cao hoặc quá thấp trong khi mông chìm quá sâu. Điều này ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh hơi thở và di chuyển khi bơi.
Quạt tay và chân cùng lúc
Đây là lỗi phổ biến mà nhiều học viên mắc phải. Thay vì phối hợp nhịp nhàng để tạo lực đẩy tối đa, việc thực hiện hai động tác cùng lúc khiến cơ thể chao đảo, mất kiểm soát hướng di chuyển.
Bạn nên tách riêng từng động tác và tập riêng biệt thành thạo trên cạn trước khi thực hành dưới nước.
Để thành thạo kĩ thuật bơi ếch trong thời gian nhanh nhất, bạn tuân thủ một số lưu ý sau: