Lượng calo của chuối còn phụ thuộc nhiều yếu tố như loại chuối, khối lượng, cũng như cách chế biến. Trong 100g chuối thông thường cung cấp khoảng 88 - 90 calo.
Lượng calo của chuối còn phụ thuộc nhiều yếu tố như loại chuối, khối lượng, cũng như cách chế biến. Trong 100g chuối thông thường cung cấp khoảng 88 - 90 calo. Điều này làm cho chuối trở thành một lựa chọn thích hợp cho cả việc giảm cân và tăng cân nếu bạn biết cách sử dụng và sử dụng với liều lượng phù hợp.
Lượng calo của chuối khác nhau tùy vào cách chế biến:
Chuối là một loại trái cây với hàm lượng dinh dưỡng cao, được đánh giá là một trong những loại trái cây tốt cho sức khỏe. Ăn chuối đem lại nhiều lợi ích như:
Đối với những người có vấn đề tiêu hóa như rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày, chướng bụng, đầy hơi, táo bón,...để cải thiện các vấn đề này bạn nên ăn chuối mỗi ngày. Chuối chứa hàm lượng chất xơ, giúp loại bỏ chất cặn bã và kích thích dạ dày hoạt động hiệu quả, từ đó cải thiện quá trình tiêu hóa và làm sạch đường ruột hiệu quả.
Chuối là một loại trái cây có nhiều kali, đây là một khoáng chất rất cần thiết cho sức khỏe thận.
Cụ thể, theo một nghiên cứu ở nữ giới, diễn ra trong 13 năm đã cho biết, những ai bổ sung chuối mỗi tuần khoảng 2 đến 3 lần thì có nguy cơ ít mức bệnh thận ( 33%). Bên cạnh đó, một nghiên cứu khác cũng đồng ý với kết luận này vì cũng mang lại kết quả tương tự. Mỗi tuần những người ăn chuối 4-6 lần, nguy cơ mắc bệnh thận thấp ( 50%) so với người không ăn chuối.
Chuối giúp điều chỉnh huyết áp và nhịp tim nhờ loại quả này chứa hàm lượng kali dồi dào. Flavonoid trong chuối cũng giúp chống oxy hóa, cũng nhờ thế mà có thể giúp phòng ngừa các vấn đề về tim mạch như đột quỵ, suy tim...
Chuối có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu, một lợi ích quý giá cho những người mắc bệnh tiểu đường. Ăn chuối chín cung cấp tinh bột kháng, giống như chất xơ hòa tan, giúp giảm lượng đường trong máu.
Do đó, bạn ăn uống lượng chuối chín vừa phải vừa không làm tăng lượng đường trong máu vừa bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.
Chuối là thực phẩm lý tưởng cho người tập thể hình, với hàm lượng dinh dưỡng và carbohydrate cao. Ăn một quả chuối trước khi tập giúp cung cấp năng lượng mà không gây tăng cân. Kali trong chuối cũng giúp ngăn chặn mất nước khi tập luyện.
Do đo, bạn có thể bổ sung thêm chuối để hỗ trợ quá trình luyện tập cũng như phát triển cơ bắp một cách tự nhiên.
Lượng chuối lý tưởng để tiêu thụ mỗi ngày phụ thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng và tình trạng sức khỏe cá nhân. Một người khỏe mạnh có thể ăn 1-3 quả chuối mỗi ngày. Những người đang muốn giảm cân cân nặng hoặc có vấn đề về cân nặng như thừa cân và béo phì nên giới hạn ở 4- 6 quả chuối mỗi tuần. Còn đối với vận động viên, do nhu cầu năng lượng cao, việc ăn 2-3 quả chuối mỗi ngày là phù hợp để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động thể chất.
Bên cạnh ăn chuối thì bạn cũng nên bổ sung các loại trái cây khác để thay đổi khẩu vị và dưỡng chất.
Chuối là một loại trái cây ngon và có lợi, nhưng bạn cần ăn vừa phải và đúng cách để đảm bảo sức khỏe và tránh các tác dụng phụ không mong muốn. Đây là một số lưu ý mà bạn cần biết khi ăn chuối:
Chuối mang lại nhiều công dụng cho sức khỏe, tuy nhiên bạn không nên tiêu thụ quá nhiều hoặc quá ít. Điều chỉnh khẩu phần ăn của mình phù hợp với nhu cầu sức khỏe và cân nhắc lượng chuối phù hợp sẽ giúp bạn tận hưởng lợi ích của loại trái cây này mà không gặp phải vấn đề sức khỏe.
Net🆔.vn
TMĐT
ERP
