5 phần rau và trái cây trở lên mỗi ngày. Rau và trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng mà cơ thể của trẻ cần. Chúng sẽ thay thế cho thực phẩm giàu calo, nghèo chất dinh dưỡng trong thực đơn hàng ngày của trẻ. Trẻ em ăn từ 5 khẩu phần rau và trái cây trở lên mỗi ngày ít có nguy cơ bị thừa cân và béo phì hơn những trẻ ăn ít hơn 3 khẩu phần mỗi ngày. Đảm bảo con bạn ăn rau và trái cây trong mỗi bữa ăn và như một bữa phụ. Bữa tối có thể bắt đầu với món salad, súp nước luộc rau trong hoặc rau sống để mọi người no trước món chính 1 khẩu phần = 80gr hoặc một nắm tay của bé.
Ít hơn 2 giờ sử dụng thiết bị màn hình mỗi ngày. Trẻ em xem TV, máy tính, trò chơi điện tử, điện thoại trên 2 giờ mỗi ngày có tỷ lệ thừa cân và béo phì cao gấp đôi so với trẻ xem ít hơn 1 giờ mỗi ngày. Không được phép cho trẻ xem TV trước 2 tuổi và không được có TV trong phòng ngủ của trẻ, bất kể trẻ ở độ tuổi nào.
1 giờ hoạt động thể chất trở lên mỗi ngày. Chúng tôi biết rằng hơn một nửa số trẻ 5-17 tuổi không đạt đến mức hoạt động đủ để tăng trưởng và phát triển tối ưu. Hoạt động thể chất mỗi ngày hơn 60 phút giúp cải thiện đáng kể về cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Các hoạt động thể chất này chỉ thực sự có ý nghĩa khi bé tăng nhịp thở. Ngoài những hoạt động thể chất hàng ngày 60 phút, bé có thể chơi một môn thể thao hoặc các hoạt động tăng cường cơ xương khác ít nhất 3 ngày mỗi tuần.
0 thức uống có đường. Chúng ta biết rằng một trong những nguyên nhân chính gây ra béo phì ở trẻ em là do tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường. Uống đồ uống có đường có thể dẫn đến tăng nguy cơ: béo phì, bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, sâu răng ở trẻ em,…
Net🆔.vn
TMĐT
ERP
