Bơi sải hay bơi trườn sấp là một phong cách bơi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể lực. Tuy nhiên, học bơi sải đòi hỏi sự tập trung và kiên nhẫn. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một hướng dẫn chi tiết về cách bơi sải nhanh cho người mới bắt đầu hiệu quả để đạt được mục tiêu cá nhân trong thời gian ngắn nhất.
Cùng chúng tôi học cách bơi sải cho người mới bắt đầu nhé!
Bơi sải là một hoạt động thể dục toàn diện, đòi hỏi sự kết hợp của nhiều bộ phận trên cơ thể với các hoạt động cùng một lục. Lợi ích của bơi sải:
Tác dụng của bơi sải là giúp tăng cường sức khoẻ và giảm căng thẳng hiệu quả
Bơi sải đúng kỹ thuật sẽ mang lại hiệu quả sức khỏe rất tốt
Bơi sải hay bơi trườn sấp (tiếng anh là front crawl) là một trong những kiểu bơi được áp dụng trong thi đấu thể thao, hoạt động tập luyện bơi lội hàng ngày hoặc thư giãn tại các bể bơi. Rất nhiều người nhập môn bơi lội với kiểu bơi này.
Tuy là kiểu bơi tự do – freestyle stroke – nhưng để biết bơi sải đúng cách, đòi hỏi bạn phải có sự tập luyện và học bơi sải đúng kỹ thuật.
Sau đây là hướng dẫn bơi sải cơ bản gồm 4 bước chính:
Tập chân để bơi sải là một bước cực kì quan trọng để bơi giỏi
Trong bơi sải, ta sử dụng kỹ thuật bơi sải theo lối “flutter kick”. Nghĩa là đánh bàn chân lên và xuống liên tục một cách nhanh chóng và nhịp nhàng. Kỹ thuật chân khi bơi sải đóng vai trò quan trọng trong việc tạo lực đẩy và duy trì sự cân bằng trong nước. Dưới đây là một số hướng dẫn về kỹ thuật chân khi bơi sải:Tập chân sải trên cạn
Tập chân sải dưới nước
Tập tay đúng kỹ thuật bơi sải
Kỹ thuật tay khi bơi sải là một yếu tố quan trọng để đạt được hiệu suất tốt và giảm thiểu mệt mỏi trong quá trình bơi sải. Dưới đây là một số chu trình của kỹ thuật tay khi bơi sải:
Tập kỹ thuật tay trên cạn
Tập trên cạn sẽ giúp bạn quen với động tác mới nhanh hơn, giúp việc học bơi sải nhanh chóng và dễ dàng hơn khi xuống nước. Đối với kỹ thuật tay thường phức tạp hơn, bạn nên tập từng tay rồi sau đó phối hợp lại:
Cho tay phải:
Cho tay trái: đổi chân và thực hiện tương tự tay phải. Khi đã thuần thục, bạn có thể kết hợp hai tay cùng lúc.
Tập kỹ thuật tay dưới nước
Lưu ý: Khi đưa cánh tay vươn ra khỏi nước, hãy đảm bảo tay của bạn nằm trong một đường thẳng, vuông góc với mặt nước. Tránh nhấc quá cao tay để tiết kiệm năng lượng và giảm lực cản.
Tập thở hiệu quả giúp tiết kiệm sức và bơi tốt hơn
Cách thở khi bơi sải là một yếu tố quan trọng để duy trì sự cung cấp oxy cho cơ thể và giữ cho quá trình bơi liên tục và hiệu quả. Trước khi tập, bạn sẽ cần phải xác định bên thuận để thở ra khi quay đầu. Dưới đây là một số hướng dẫn về cách thở khi bơi sải:
Kỹ thuật thở bơi sải cơ bản
Bạn không cần phải nhấc toàn bộ mặt và đầu ra khỏi nước, mà chỉ cần đưa miệng và mũi nhô lên khỏi mặt nước để lấy hơi. Nếu bạn nhấc đầu quá cao sẽ gây mất thăng bằng cơ thể, làm gián đoạn các động tác.
Khi nghiêng đầu qua bên thuận thì lấy hơi bằng miệng và mũi, khi mặt úp xuống nước thì thở ra bong bóng khí.
Tần suất thở
Tùy thuộc vào sự thoải mái của bạn và mục tiêu bơi sải, bạn có thể chọn giữa 2 mô hình thở phổ biến nhất cho người mới tập là 2-2 (hít thở qua miệng sau mỗi 2 lần quạt tay) hoặc mô hình 3-3 (hít thở qua miệng sau mỗi 3 lần quạt tay).
Khi số lần lấy hơi ít đi, cũng có nghĩa là bạn phải lấy hơi sâu hơn và có hơi thở ổn định. Nhờ đó, bơi sải giúp cải thiện hệ hô hấp rất tốt.
Học cách điều chỉnh
Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc thở khi bơi sải, đừng lo lắng vì bơi sải yêu cầu sự luyện tập và tính kiên nhẫn. Thực hiện nhiều buổi tập luyện để tìm hiểu cách tốt nhất để quen dần và điều chỉnh hơi thở và tốc độ bơi theo khả năng của cơ thể.
Kết hợp các kỹ thuật chân, tay, thở đã tập thành một bài hoàn chỉnh. Lưu ý hãy cố gắng phối hợp hít thở với chuyển động của cơ thể. Hít vào khi tay đưa lên trên mặt nước và thở ra khi tay đưa xuống dưới nước. Điều này giúp duy trì sự liên tục trong quá trình bơi sải và đảm bảo rằng bạn có đủ oxy cần thiết để duy trì hiệu suất.
Trước hết hãy tập với phao bơi. Sau khi đã quen, hãy bỏ phao bơi và tập luyện.
*Lưu ý:
Bơi sải không mệt đòi hỏi sự điều chỉnh kỹ thuật và quản lý năng lượng cơ thể. Dưới đây là một số gợi ý để bạn bơi sải mà không mệt:
Bơi sải yêu cầu sự kiên nhẫn và thực hành đều đặn để cải thiện.Vì vậy, nếu bạn gặp khó khăn, đừng ngần ngại nhờ sự hỗ trợ từ huấn luyện viên hoặc một người bạn bơi tốt để điều chỉnh và hoàn thiện kỹ thuật của bạn. Hy vọng với hướng dẫn cách bơi sải nhanh cho người mới bắt đầu chi tiết trên đây sẽ hữu ích với bạn!