Chọn collagen phù hợp với nhu cầu bản thân là điều rất quan trọng, có 3 loại collagen dạng nước, collagen dạng bột và collagen dạng viên.
Ở độ tuổi sau 25 tuổi, cơ thể chúng ra mỗi năm sẽ mất đi gần 1 - 1,5 % collagen. Ở độ tuổi 30, thì mỗi năm lượng collagen thiếu hụt còn nhiều hơn tới 7 - 10%.
Collagen là một loại protein quan trọng trong cơ thể, đặc biệt là da. Nó giúp làm cho da săn chắc, mịn màng và đàn hồi. Tuy nhiên, theo thời gian, sản xuất collagen tự nhiên trong cơ thể giảm đi, dẫn đến sự thiếu hụt collagen và từ đó xuất hiện các dấu hiệu lão hóa da, như nếp nhăn, da mất đàn hồi, và sự mất đi sự căng mịn.
Những yếu tố từ môi trường như ánh nắng mặt trời - tia UV và rối loạn nội tiết tố làm các tế bào ở da sản sinh ra men MMPs tiêu hủy các protein dạng sợi, trong đó có cả collagen. Ngoài ra, chế độ ăn uống nhiều tinh bột và đường cũng tạo ra AGEs làm đứt gãy cấu trúc phân tử collagen. Những tác nhân đó đều làm collagen bị thiếu hụt nhanh chóng, nên làm da bị lão hóa.
Do đó, bạn cần chủ động có một chế độ ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh, thể thao thường xuyên và bổ sung collagen kịp thời để hỗ trợ sức khỏe, đặc biệt là giúp da tươi trẻ và tràn đầy sức sống.
Có nhiều cách để tăng cường collagen cho da, bao gồm bổ sung collagen từ thực phẩm chức năng hoặc sản phẩm chăm sóc da chứa collagen, ăn các loại thực phẩm giàu collagen như da gà, sụn cá,... hoặc thực hiện các liệu trình thẩm mỹ như laser collagen, xông hơi collagen,... tùy thuộc vào khuyến cáo của các chuyên gia da liễu.
Collagen dạng uống có 3 loại phổ biến nhất:
1. Collagen dạng viên
Cách dùng collagen dạng viên:
Ưu điểm của collagen dạng viên:
Nhược điểm của collagen dạng viên:
2. Collagen dạng nước
Collagen dạng nước là loại giúp cho cơ thể hấp thu trọn vẹn và nhanh chóng, do loại này đã được phân giải thành phân tử siêu nhỏ. Dạng collagen nước này cũng được các nước như Mỹ, Nhật Bản, Hàn Quốc...sản xuất, vì là dạng nước nên nó thường được đóng chai thủy tinh để đảm bảo chất lượng của sản phẩm.
Collagen dạng nước có giá thành cao hơn so với các loại khác, thường có giá từ 500 000 - 3 000 000 đồng.
Cách dùng collagen dạng nước: cần lắc nhẹ chai trước khi uống
Ưu điểm của Collagen dạng nước:
Nhược điểm của collagen dạng nước:
3. Collagen dạng bột
Cách sử dụng Collagen dạng bột:
Ưu điểm của collagen dạng bột:
Nhược điểm của collagen dạng bột:
Bạn cần phải bổ sung collagen đầy đủ và kịp thời vì lượng collagen thiếu hụt nhiều hơn lượng collagen chúng ta bổ sung qua thực phẩm. Cho nên các thực phẩm bổ sung collagen này rất cần thiết cho da.
Bổ sung collagen thông qua chế độ ăn là một cách hiệu quả để tăng cường collagen cho da. Các nguồn thực phẩm giàu collagen bao gồm da gà, sụn cá, thịt bò, lòng đỏ trứng, hạt điều, hạt chia, thủy sản, rau lá xanh đậm, quả mọng, đậu nành... nó còn có thể cung cấp nguyên liệu cho cơ thể tự sản xuất collagen.
Hãy đảm bảo bữa ăn hàng ngày của bạn chứa đủ các nguồn thực phẩm này để cung cấp collagen cho cơ thể.
Tuy nhiên, khi chúng ta càng lớn tuổi lượng collagen thiếu hụt càng nhiều, việc bổ sung qua các thực phẩm ăn uống hàng ngày rất tốt, nhưng không đủ để cung cấp lượng collagen bị mất đi. Do vậy, ngoài ăn uống thì bạn cũng nên bổ sung collagen theo cách khác nữa để giúp da săn chắc và tươi trẻ.
Hiện nay, có nhiều phương pháp thẫm mỹ giúp tăng cường collagen cho da được áp dụng như:
Với những phương pháp này có thể giúp kích thích sản sinh collagen và làm mờ nếp nhăn. Tuy nhiên, cách làm này có giá thành cao, có nhiều rủ ro và hiệu quả không bền vững. Ngoài ra, cần chọn cơ sở thẫm mý uy tín, chất lượng để tránh gặp biến chứng.
Vitamin C là một yếu tố quan trọng trong quá trình sản xuất collagen. Bổ sung vitamin C qua thực phẩm hoặc viên uống giúp cung cấp nguồn dồi dào vitamin C cho cơ thể nó giúp nâng cao hệ miễn dịch cho da, nhờ vậy làm lành các tế bào nhanh hơn. Vitamin C cũng hạn chế các tác hại từ môi trường như tia UV,
Một số nguồn giàu vitamin C bao gồm cam, bưởi, quýt, kiwi, dứa, cà chua, các loại quả mọng...
Bạn có thể dùng các loại mỹ phẩm có chứa collagen để thoa lên da. Tuy nhiên, vì collagen là các phân tử cồng kềnh và có kích thước hớn nên tác dụng làm chậm lão hóa không cao, với cách này thì nó sẽ hỗ trợ da tránh bong tróc, khô ráp dưỡng ẩm da và bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường.
Ngoài ra, bạn cần lựa chọn kỹ loại mỹ phẩm có chứa collagen phù hợp với da của bản thân để tránh bị kích ứng, nổi mụn hay mẩn đỏ.
Việc tập luyện thể thao đều đặn và thường xuyên giúp thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng nhờ cỏ thể tiết ra mồ hôi trong khi tập. Nó góp phần thúc đẩy nguyên bào sợi tạo ra collagen.
Khi có thể bị stress, nó sẽ giải phóng Cortisol với một lượng lớn, nó sẽ dẫn đền tổn hại đến sợi cấu trúc elastin và collagen, gây tăng cân, huyết áp cao và ảnh hưởng quá trình trao đổi chất. Tập thể thao được chứng minh là giúp cơ thể khỏe mạnh, sau tập luyện collagen được thúc đẩy sản xuất nhiều hơn, nó còn giảm stress rất tốt, nhờ vậy nên nó cũng giúp hạn chế giảm lượng collagen ở da.
Bạn chỉ cần lựa chọn các bài tập phù hợp với bản thân, để cơ bắp và gân phát triển cũng hỗ trợ tăng mật độ sợi collagen, không nên tập quá sức.
Ánh nắng mặt trực tiếp có thể gây hại cho collagen trong da. Sử dụng kem chống nắng với chỉ số chống nắng cao, che chắn da kỹ càng và tránh tiếp xúc quá mức với ánh nắng mặt trực tiếp, đặc biệt vào giữa trưa khi ánh nắng mạnh nhất.
Ngoài ra, các yếu tố như hút thuốc, ăn nhiều đường, tinh bột, tiếp xúc với hóa chất có hại và ô nhiễm môi trường có thể gây mất collagen trong da. Hạn chế hoặc tránh tiếp xúc với những yếu tố này để bảo vệ và duy trì mức độ collagen trong da.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc tăng cường collagen cho da chỉ có thể đạt được kết quả tốt khi kết hợp nhiều phương pháp chăm sóc da khác nhau và duy trì một lối sống lành mạnh.
Collagen là thực phẩm chức năng bổ sung dưỡng chất để da mịn màng và căng tràn sức sống, nên rất được chị em phụ nữ yêu thích. Tuy nhiên, uống collagen cũng phải uống đúng cách và đúng liều lượng, tránh lạm dụng uống quá nhiều.
Theo chuyên gia nói rằng cơ thể chỉ hấp thụ được một lượng collagen nhất định, khoảng 1000 - 1500mg, nếu lạm dụng bổ sung quá nhiều sẽ không mang lại tác dụng gì, mà còn gây "quá tải collagen".
Vì vậy, nếu phái đẹp muốn bổ sung collagen có thể hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo liều lượng phù hợp với độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bản thân. Collagen chỉ uống khoảng 3 tháng, sau đó dừng lại trong 1 tháng để collagen phát huy công dụng từ từ. Tùy vào làn da và cơ địa mỗi người mà việc uống collagen có thể mang đến kết quả khác nhau. Tuyệt đối không uống quá nhiều collagen và dùng trong thời gian dài.
Collagen khá an toàn, tuy nhiên không phải ai cũng có thể dùng collagen, dưới đây là một số đối tượng không nên uống collagen:
Hy vọng bài viết này giúp bạn biết cách tăng cường collagen và bổ sung collagen hợp lý để da luôn trẻ trung và sáng mịn.
Net🆔.vn
TMĐT
ERP
